업라이트 로우

평균 및 표준

업라이트 로우 기준중량

체중별(kg)테이블[1RM]

체중 Karate Karate Karate Karate Karate
50921396188
551124436795
6014284773101
6516315278108
7018345683113
7521376087119
8023406392124
8525436796129
90274671101134
95304974105139
100325278109144
105345481113148
110365784116152
115385987120156
120406290124160
125426493127164
130446796130168
135466999134172
1404771101137175

업라이트 로우 기준중량

연령별테이블[1RM]

나이 Karate Karate Karate Karate Karate
1518335480110
2021386292126
2521396494129
3021396494129
3521396494129
4021396494129
4520376089122
5019355784115
5517325277106
601629487197
651426436488
701324395779
751121355170
801019314663
85917284156
90815253751

업라이트 로우 기준중량

체중별(kg)테이블[1RM]

체중 Karate Karate Karate Karate Karate
40613233752
45715263955
50917284258
551018304461
601119314663
651221334866
701322355068
751423365270
801525385472
851526395674
901627415776
951728425978
1001829436079
1051930446281
1101931466383
1152032476584
1202133486686

업라이트 로우 기준중량

연령별테이블[1RM]

나이 Karate Karate Karate Karate Karate
15917284257
201120324865
251120334967
301120334967
351120334967
401120334967
451019314663
501018294359
55917274055
60815253750
65814223345
70712203041
75611182736
80510162433
8559142129
9048131926
기타 운동

온몸 트레이닝



가슴 트레이닝



등 트레이닝



어깨 트레이닝



팔 트레이닝



하체 트레이닝

squat
스쿼트
BIG3/온몸
sled-leg-press
인클라인 레그 프레스
하체
front-squat
프론트 스쿼트
하체
hip-thrust
힙쓰러스트
하체
leg-extension
레그 익스텐션
하체
horizontal-leg-press
수평 레그 프레스
하체
hack-squat
핵 스쿼트
하체
seated-leg-curl
시티드 레그컬
하체
dumbbell-bulgarianSpiltsquat
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
하체
goblet-squat
고블렛 스쿼트
하체
lying-leg-curl
라잉 레그컬
하체
machine-calf-raise
머신 카프 레이즈
하체
dumbbell-lunge
덤벨 런지
하체
box-squat
박스 스쿼트
하체
bodyweight-squat
맨몸 스쿼트
하체
vertical-leg-press
버티컬 레그 프레스
하체
bulgarian-split-squat
불가리안 스플릿 스쿼트
하체
seated-calf-raise
시티드 카프 레이즈
하체
smith-machine-squat
스미스머신 스쿼트
하체
hip-abduction
힙 어브덕션
하체
good-morning
굿 모닝
하체
zercher-squat
제르셔 스쿼트
하체
barbell-lunge
바벨 런지
하체
hip-adduction
힙 어덕션
하체
overhead-squat
오버헤드 스쿼트
하체
barbell-calf-raise
바벨 카프 레이즈
하체
dumbbell-squat
덤벨 스쿼트
하체
split-squat
스플릿 스쿼트
하체
dumbbell-calf-raise
덤벨 카프 레이즈
하체
cable-pull-through
케이블 풀스루
하체
standing-leg-curl
스탠딩 레그컬
하체
landmine-squat
랜드마인 스쿼트
하체
barbell-reverse-lunge
바벨 리버스 런지
하체
barbell-glute-bridge
바벨 글루트 브릿지
하체
single-leg-press
싱글레그 프레스
하체
sled-press-calf-raise
슬레드 프레스 카프 레이즈
하체
single-leg-squat
싱글레그 스쿼트
하체
belt-squat
벨트 스쿼트
하체
safety-bar-squat
세이프티바 스쿼트
하체
pistol-squat
피스톨 스쿼트
하체
paused-squat
정지 스쿼트
하체
barbell-hack-squat
바벨 핵 스쿼트
하체
sumo-squat
스모 스쿼트
하체
cable-kickback
케이블 킥백
하체
bodyweight-calf-raise
맨몸 카프 레이즈
하체
lunge
런지
하체
glute-bridge
글루트 브릿지
하체
pin-squat
핀 스쿼트
하체
walking-lunge
워킹 런지
하체
dumbbell-front-squat
덤벨 프론트 스쿼트
하체
dumbbell-split-squat
덤벨 스플릿 스쿼트
하체
reverse-lunge
리버스 런지
하체
squat-jump
스쿼트 점프
하체
nordic-hamstring-curl
노르딕 햄스트링 컬
하체
sissy-squat
시시 스쿼트
하체
half-squat
하프 스쿼트
하체
glute-ham-raise
글루트 햄 레이즈
하체
cable-leg-extension
케이블 레그 익스텐션
하체
single-leg-seated-calf-raise
싱글레그 시티드 카프 레이즈
하체
side-lunge
사이드 런지
하체
glute-kickback
글루트 킥백
하체
dumbbell shoulder press
동키 카프 레이즈
하체
dumbbell-walking-calf-raise
덤벨 워킹 카프 레이즈
하체
side-leg-raise
사이드 레그 레이즈
하체
jefferson-squat
제퍼슨 스쿼트
하체
floor-hip-abduction
플로어 힙 어브덕션
하체
hip-extension
힙 익스텐션
하체
dumbbell shoulder press
플로어 힙 익스텐션
하체


복근 트레이닝