시저 킥

훈련할 수 있는 근육

근육군	근육
주동 근육	복직근
보조 근육	대퇴사두근
안정화 근육	외복사근
악력 근육	없음

근육군

근육

주동 근육

복직근

보조 근육

대퇴사두근

안정화 근육

외복사근

악력 근육

없음

시저 킥 평균 반복 횟수

레벨
기초	< 1	< 1
초급	10	7
중급	35	27
상급	67	53
프로	104	83

레벨

기초

< 1

초급

중급

상급

프로

104

주: 이 기준은 평균적인 리프터를 바탕으로 한 것이며, 체중이나 나이 등의 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보다 자세한 데이터는 아래를 참조하세요.

시저 킥 기준 반복 횟수

체중별
연령별

남성 및 체중(kg)별 데이터 [반복 횟수]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	< 1	5	31	68	110
55	< 1	7	33	68	108
60	< 1	8	34	67	105
65	< 1	9	34	66	103
70	< 1	10	35	66	101
75	< 1	11	35	65	98
80	< 1	12	35	64	96
85	< 1	12	35	63	94
90	< 1	13	35	62	92
95	< 1	13	34	60	89
100	< 1	13	34	59	87
105	< 1	13	34	58	85
110	< 1	13	33	57	84
115	< 1	13	33	56	82
120	< 1	13	32	55	80
125	< 1	13	32	54	78
130	< 1	13	32	53	77
135	< 1	13	31	52	75
140	< 1	13	31	51	73

남성 및 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	< 1	5	25	53	84
20	< 1	9	33	65	100
25	< 1	10	35	67	104
30	< 1	10	35	67	104
35	< 1	10	35	67	104
40	< 1	10	35	67	104
45	< 1	8	32	62	97
50	< 1	6	28	57	89
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	71
65	< 1	< 1	14	36	61
70	< 1	< 1	10	29	52
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

여성 및 체중(kg)별 데이터 [반복 횟수]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	< 1	2	24	54	88
45	< 1	4	25	54	86
50	< 1	6	26	53	84
55	< 1	7	27	52	81
60	< 1	8	27	51	79
65	< 1	8	27	50	76
70	< 1	9	27	49	74
75	< 1	9	26	48	72
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	26	46	68
90	< 1	9	25	45	66
95	< 1	9	25	43	64
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56

여성 및 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	< 1	1	19	41	67
20	< 1	6	25	51	80
25	< 1	7	27	53	83
30	< 1	7	27	53	83
35	< 1	7	27	53	83
40	< 1	7	27	53	83
45	< 1	5	24	49	77
50	< 1	3	21	44	71
55	< 1	< 1	17	39	63
60	< 1	< 1	13	33	55
65	< 1	< 1	9	27	47
70	< 1	< 1	6	21	39
75	< 1	< 1	2	16	32
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	4	15

주: 표에 나와 있는 덤벨의 무게는 덤벨 한 개당 무게를 나타냅니다. 헬스장의 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

테이블 보는 법

레벨	설명	비율
기초	올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.	하위 5%
초급	6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 80%
중급	2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 50%
상급	5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 20%
프로	5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.	상위 5%

레벨

설명

비율

기초

올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.

하위 5%

초급

6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 80%

중급

2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 50%

상급

5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 20%

프로

5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.

상위 5%

10분당 소모 칼로리

강도	칼로리 소모량
저강도	🔥 25-35 칼로리
중강도	🔥 35-50 칼로리
고강도	🔥 50-70 칼로리
최대	🔥 70-90 칼로리

강도

칼로리 소모량

저강도

🔥 25-35 칼로리

중강도

🔥 35-50 칼로리

고강도

🔥 50-70 칼로리

최대

🔥 70-90 칼로리

주:평균적인 성인을 기준으로 한 데이터입니다. 실제 소모 칼로리는 체중, 근육량, 운동 자세 등의 개인 차이에 따라 달라질 수 있습니다.

강도 레벨:

저강도：워밍업 세트 및 회복 운동
중강도：표준적인 운동
고강도：고중량 리프팅 및 고볼륨
최대：한계 반복, 반복 횟수 및 AMRAP 세트

훈련할 수 있는 근육

시저 킥 평균 반복 횟수

시저 킥 기준 반복 횟수

남성 및 체중(kg)별 데이터 [반복 횟수]

남성 및 나이별 데이터 [반복 횟수]

여성 및 체중(kg)별 데이터 [반복 횟수]

여성 및 나이별 데이터 [반복 횟수]

테이블 보는 법

10분당 소모 칼로리

기타 운동

전신 운동

가슴 트레이닝

등 트레이닝

어깨 트레이닝

팔 트레이닝

하체 트레이닝

복근 트레이닝

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	< 1	5	31	68	110
55	< 1	7	33	68	108
60	< 1	8	34	67	105
65	< 1	9	34	66	103
70	< 1	10	35	66	101
75	< 1	11	35	65	98
80	< 1	12	35	64	96
85	< 1	12	35	63	94
90	< 1	13	35	62	92
95	< 1	13	34	60	89
100	< 1	13	34	59	87
105	< 1	13	34	58	85
110	< 1	13	33	57	84
115	< 1	13	33	56	82
120	< 1	13	32	55	80
125	< 1	13	32	54	78
130	< 1	13	32	53	77
135	< 1	13	31	52	75
140	< 1	13	31	51	73

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	< 1	5	25	53	84
20	< 1	9	33	65	100
25	< 1	10	35	67	104
30	< 1	10	35	67	104
35	< 1	10	35	67	104
40	< 1	10	35	67	104
45	< 1	8	32	62	97
50	< 1	6	28	57	89
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	71
65	< 1	< 1	14	36	61
70	< 1	< 1	10	29	52
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	< 1	2	24	54	88
45	< 1	4	25	54	86
50	< 1	6	26	53	84
55	< 1	7	27	52	81
60	< 1	8	27	51	79
65	< 1	8	27	50	76
70	< 1	9	27	49	74
75	< 1	9	26	48	72
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	26	46	68
90	< 1	9	25	45	66
95	< 1	9	25	43	64
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	< 1	1	19	41	67
20	< 1	6	25	51	80
25	< 1	7	27	53	83
30	< 1	7	27	53	83
35	< 1	7	27	53	83
40	< 1	7	27	53	83
45	< 1	5	24	49	77
50	< 1	3	21	44	71
55	< 1	< 1	17	39	63
60	< 1	< 1	13	33	55
65	< 1	< 1	9	27	47
70	< 1	< 1	6	21	39
75	< 1	< 1	2	16	32
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	4	15

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	< 1	5	31	68	110
55	< 1	7	33	68	108
60	< 1	8	34	67	105
65	< 1	9	34	66	103
70	< 1	10	35	66	101
75	< 1	11	35	65	98
80	< 1	12	35	64	96
85	< 1	12	35	63	94
90	< 1	13	35	62	92
95	< 1	13	34	60	89
100	< 1	13	34	59	87
105	< 1	13	34	58	85
110	< 1	13	33	57	84
115	< 1	13	33	56	82
120	< 1	13	32	55	80
125	< 1	13	32	54	78
130	< 1	13	32	53	77
135	< 1	13	31	52	75
140	< 1	13	31	51	73

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	< 1	5	25	53	84
20	< 1	9	33	65	100
25	< 1	10	35	67	104
30	< 1	10	35	67	104
35	< 1	10	35	67	104
40	< 1	10	35	67	104
45	< 1	8	32	62	97
50	< 1	6	28	57	89
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	71
65	< 1	< 1	14	36	61
70	< 1	< 1	10	29	52
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	< 1	2	24	54	88
45	< 1	4	25	54	86
50	< 1	6	26	53	84
55	< 1	7	27	52	81
60	< 1	8	27	51	79
65	< 1	8	27	50	76
70	< 1	9	27	49	74
75	< 1	9	26	48	72
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	26	46	68
90	< 1	9	25	45	66
95	< 1	9	25	43	64
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	< 1	1	19	41	67
20	< 1	6	25	51	80
25	< 1	7	27	53	83
30	< 1	7	27	53	83
35	< 1	7	27	53	83
40	< 1	7	27	53	83
45	< 1	5	24	49	77
50	< 1	3	21	44	71
55	< 1	< 1	17	39	63
60	< 1	< 1	13	33	55
65	< 1	< 1	9	27	47
70	< 1	< 1	6	21	39
75	< 1	< 1	2	16	32
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	4	15

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	< 1	5	31	68	110
55	< 1	7	33	68	108
60	< 1	8	34	67	105
65	< 1	9	34	66	103
70	< 1	10	35	66	101
75	< 1	11	35	65	98
80	< 1	12	35	64	96
85	< 1	12	35	63	94
90	< 1	13	35	62	92
95	< 1	13	34	60	89
100	< 1	13	34	59	87
105	< 1	13	34	58	85
110	< 1	13	33	57	84
115	< 1	13	33	56	82
120	< 1	13	32	55	80
125	< 1	13	32	54	78
130	< 1	13	32	53	77
135	< 1	13	31	52	75
140	< 1	13	31	51	73

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	< 1	5	25	53	84
20	< 1	9	33	65	100
25	< 1	10	35	67	104
30	< 1	10	35	67	104
35	< 1	10	35	67	104
40	< 1	10	35	67	104
45	< 1	8	32	62	97
50	< 1	6	28	57	89
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	71
65	< 1	< 1	14	36	61
70	< 1	< 1	10	29	52
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	< 1	2	24	54	88
45	< 1	4	25	54	86
50	< 1	6	26	53	84
55	< 1	7	27	52	81
60	< 1	8	27	51	79
65	< 1	8	27	50	76
70	< 1	9	27	49	74
75	< 1	9	26	48	72
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	26	46	68
90	< 1	9	25	45	66
95	< 1	9	25	43	64
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	< 1	1	19	41	67
20	< 1	6	25	51	80
25	< 1	7	27	53	83
30	< 1	7	27	53	83
35	< 1	7	27	53	83
40	< 1	7	27	53	83
45	< 1	5	24	49	77
50	< 1	3	21	44	71
55	< 1	< 1	17	39	63
60	< 1	< 1	13	33	55
65	< 1	< 1	9	27	47
70	< 1	< 1	6	21	39
75	< 1	< 1	2	16	32
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	4	15