바벨 리버스 런지

훈련할 수 있는 근육

근육군	근육
주동 근육	대퇴사두근, 대둔근
보조 근육	햄스트링, 내전근군
안정화 근육	외복사근, 하퇴삼투근
악력 근육	전완 굴곡근군

근육군

근육

주동 근육

대퇴사두근, 대둔근

보조 근육

햄스트링, 내전근군

안정화 근육

외복사근, 하퇴삼투근

악력 근육

전완 굴곡근군

바벨 리버스 런지 평균 무게 [1RM]

레벨
기초	44 kg (97 lbs)	22 kg (49 lbs)
초급	68 kg (150 lbs)	36 kg (79 lbs)
중급	99 kg (217 lbs)	53 kg (118 lbs)
상급	135 kg (297 lbs)	75 kg (164 lbs)
프로	175 kg (385 lbs)	98 kg (216 lbs)

레벨

기초

44 kg
(97 lbs)

22 kg
(49 lbs)

초급

68 kg
(150 lbs)

36 kg
(79 lbs)

중급

99 kg
(217 lbs)

53 kg
(118 lbs)

상급

135 kg
(297 lbs)

75 kg
(164 lbs)

프로

175 kg
(385 lbs)

98 kg
(216 lbs)

주: 이 기준은 평균적인 리프터를 바탕으로 한 것이며, 체중이나 나이 등의 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보다 자세한 데이터는 아래를 참조하세요.

바벨 리버스 런지 표준(kg)

체중별
연령별

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

주: 표에 나와 있는 덤벨의 무게는 덤벨 한 개당 무게를 나타냅니다. 헬스장의 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

테이블 보는 법

레벨	설명	비율
기초	올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.	하위 5%
초급	6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 80%
중급	2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 50%
상급	5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 20%
프로	5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.	상위 5%

레벨

설명

비율

기초

올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.

하위 5%

초급

6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 80%

중급

2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 50%

상급

5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 20%

프로

5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.

상위 5%

10분당 소모 칼로리

강도	칼로리 소모량
저강도	🔥 25-35 칼로리
중강도	🔥 35-50 칼로리
고강도	🔥 50-70 칼로리
최대	🔥 70-90 칼로리

강도

칼로리 소모량

저강도

🔥 25-35 칼로리

중강도

🔥 35-50 칼로리

고강도

🔥 50-70 칼로리

최대

🔥 70-90 칼로리

주:평균적인 성인을 기준으로 한 데이터입니다. 실제 소모 칼로리는 체중, 근육량, 운동 자세 등의 개인 차이에 따라 달라질 수 있습니다.

강도 레벨:

저강도：워밍업 세트 및 회복 운동
중강도：표준적인 운동
고강도：고중량 리프팅 및 고볼륨
최대：한계 반복, 반복 횟수 및 AMRAP 세트

바벨 리버스 런지

훈련할 수 있는 근육

바벨 리버스 런지 평균 무게 [1RM]

바벨 리버스 런지 표준(kg)

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

테이블 보는 법

10분당 소모 칼로리

기타 운동

전신 운동

가슴 트레이닝

등 트레이닝

어깨 트레이닝

팔 트레이닝

하체 트레이닝

복근 트레이닝

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
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90	17	27	39	53	69

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
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65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
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105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39