바벨 컬

훈련할 수 있는 근육

근육군	근육
주동 근육	이두
보조 근육	전완 굴곡근군
안정화 근육	없음
악력 근육	전완 굴곡근군

근육군

근육

주동 근육

이두

보조 근육

전완 굴곡근군

안정화 근육

없음

악력 근육

전완 굴곡근군

바벨 컬 평균 무게 [1RM]

레벨
기초	17 kg (38 lbs)	6 kg (14 lbs)
초급	30 kg (66 lbs)	14 kg (31 lbs)
중급	47 kg (103 lbs)	25 kg (54 lbs)
상급	68 kg (149 lbs)	39 kg (85 lbs)
프로	91 kg (201 lbs)	55 kg (120 lbs)

레벨

기초

17 kg
(38 lbs)

6 kg
(14 lbs)

초급

30 kg
(66 lbs)

14 kg
(31 lbs)

중급

47 kg
(103 lbs)

25 kg
(54 lbs)

상급

68 kg
(149 lbs)

39 kg
(85 lbs)

프로

91 kg
(201 lbs)

55 kg
(120 lbs)

주: 이 기준은 평균적인 리프터를 바탕으로 한 것이며, 체중이나 나이 등의 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보다 자세한 데이터는 아래를 참조하세요.

바벨 컬 표준(kg)

체중별
연령별

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

주: 표에 나와 있는 덤벨의 무게는 덤벨 한 개당 무게를 나타냅니다. 헬스장의 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

테이블 보는 법

레벨	설명	비율
기초	올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.	하위 5%
초급	6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 80%
중급	2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 50%
상급	5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 20%
프로	5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.	상위 5%

레벨

설명

비율

기초

올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.

하위 5%

초급

6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 80%

중급

2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 50%

상급

5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 20%

프로

5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.

상위 5%

10분당 소모 칼로리

강도	칼로리 소모량
저강도	🔥 25～35칼로리
중강도	🔥 40～55칼로리
고강도	🔥 60～75칼로리
최대	🔥 80～100칼로리

강도

칼로리 소모량

저강도

🔥 25～35칼로리

중강도

🔥 40～55칼로리

고강도

🔥 60～75칼로리

최대

🔥 80～100칼로리

주:평균적인 성인을 기준으로 한 데이터입니다. 실제 소모 칼로리는 체중, 근육량, 운동 자세 등의 개인 차이에 따라 달라질 수 있습니다.

강도 레벨:

저강도：워밍업 세트 및 회복 운동
중강도：표준적인 운동
고강도：고중량 리프팅 및 고볼륨
최대：한계 반복, 반복 횟수 및 AMRAP 세트

훈련할 수 있는 근육

바벨 컬 평균 무게 [1RM]

바벨 컬 표준(kg)

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

테이블 보는 법

10분당 소모 칼로리

기타 운동

전신 운동

가슴 트레이닝

등 트레이닝

어깨 트레이닝

팔 트레이닝

하체 트레이닝

복근 트레이닝

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22