사이드 크런치

평균 및 표준

사이드 크런치 반복

체중별(kg)표[횟수]

체중 Karate Karate Karate Karate Karate
50< 1174888134
55< 1184987130
60< 1194985126
65< 1204883122
701204881118
752214779114
803214677111
853214675108
904214573105
954214471102
100421437099
105521426896
110520426794
115520416591
120520406389
125519396287
130519386185
135519385983
140518375881

사이드 크런치 반복

연령별표[횟수]

나이 Karate Karate Karate Karate Karate
15< 112366598
20< 1184579116
25< 1194781120
30< 1194781120
35< 1194781120
40< 1194781120
45< 1174376112
50< 1143969104
55< 110346294
60< 18285483
65< 15234672
70< 11173862
75< 1< 1123152
80< 1< 192543
85< 1< 151936
90< 1< 121429

사이드 크런치 반복

체중별(kg)표[횟수]

체중 Karate Karate Karate Karate Karate
40< 193466102
45< 110336397
50< 110336092
55< 110325887
60< 110315583
65< 110295379
70< 110285176
75< 110274973
80< 19264770
85< 19254567
90< 19244364
95< 19234262
100< 18234060
105< 18223957
110< 18213755
115< 17203653
120< 17193552

사이드 크런치 반복

연령별표[횟수]

나이 Karate Karate Karate Karate Karate
15< 14214368
20< 19295483
25< 19305685
30< 19305685
35< 19305685
40< 19305685
45< 18275280
50< 16244773
55< 13204165
60< 1< 1153557
65< 1< 1112949
70< 1< 182341
75< 1< 141733
80< 1< 1< 11227
85< 1< 1< 1921
90< 1< 1< 1516
기타 운동

온몸 트레이닝



가슴 트레이닝



등 트레이닝



어깨 트레이닝



팔 트레이닝



하체 트레이닝

squat
스쿼트
BIG3/온몸
sled-leg-press
인클라인 레그 프레스
하체
front-squat
프론트 스쿼트
하체
hip-thrust
힙쓰러스트
하체
leg-extension
레그 익스텐션
하체
horizontal-leg-press
수평 레그 프레스
하체
hack-squat
핵 스쿼트
하체
seated-leg-curl
시티드 레그컬
하체
dumbbell-bulgarianSpiltsquat
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
하체
goblet-squat
고블렛 스쿼트
하체
lying-leg-curl
라잉 레그컬
하체
machine-calf-raise
머신 카프 레이즈
하체
dumbbell-lunge
덤벨 런지
하체
box-squat
박스 스쿼트
하체
bodyweight-squat
맨몸 스쿼트
하체
vertical-leg-press
버티컬 레그 프레스
하체
bulgarian-split-squat
불가리안 스플릿 스쿼트
하체
seated-calf-raise
시티드 카프 레이즈
하체
smith-machine-squat
스미스머신 스쿼트
하체
hip-abduction
힙 어브덕션
하체
good-morning
굿 모닝
하체
zercher-squat
제르셔 스쿼트
하체
barbell-lunge
바벨 런지
하체
hip-adduction
힙 어덕션
하체
overhead-squat
오버헤드 스쿼트
하체
barbell-calf-raise
바벨 카프 레이즈
하체
dumbbell-squat
덤벨 스쿼트
하체
split-squat
스플릿 스쿼트
하체
dumbbell-calf-raise
덤벨 카프 레이즈
하체
cable-pull-through
케이블 풀스루
하체
standing-leg-curl
스탠딩 레그컬
하체
landmine-squat
랜드마인 스쿼트
하체
barbell-reverse-lunge
바벨 리버스 런지
하체
barbell-glute-bridge
바벨 글루트 브릿지
하체
single-leg-press
싱글레그 프레스
하체
sled-press-calf-raise
슬레드 프레스 카프 레이즈
하체
single-leg-squat
싱글레그 스쿼트
하체
belt-squat
벨트 스쿼트
하체
safety-bar-squat
세이프티바 스쿼트
하체
pistol-squat
피스톨 스쿼트
하체
paused-squat
정지 스쿼트
하체
barbell-hack-squat
바벨 핵 스쿼트
하체
sumo-squat
스모 스쿼트
하체
cable-kickback
케이블 킥백
하체
bodyweight-calf-raise
맨몸 카프 레이즈
하체
lunge
런지
하체
glute-bridge
글루트 브릿지
하체
pin-squat
핀 스쿼트
하체
walking-lunge
워킹 런지
하체
dumbbell-front-squat
덤벨 프론트 스쿼트
하체
dumbbell-split-squat
덤벨 스플릿 스쿼트
하체
reverse-lunge
리버스 런지
하체
squat-jump
스쿼트 점프
하체
nordic-hamstring-curl
노르딕 햄스트링 컬
하체
sissy-squat
시시 스쿼트
하체
half-squat
하프 스쿼트
하체
glute-ham-raise
글루트 햄 레이즈
하체
cable-leg-extension
케이블 레그 익스텐션
하체
single-leg-seated-calf-raise
싱글레그 시티드 카프 레이즈
하체
side-lunge
사이드 런지
하체
glute-kickback
글루트 킥백
하체
dumbbell shoulder press
동키 카프 레이즈
하체
dumbbell-walking-calf-raise
덤벨 워킹 카프 레이즈
하체
side-leg-raise
사이드 레그 레이즈
하체
jefferson-squat
제퍼슨 스쿼트
하체
floor-hip-abduction
플로어 힙 어브덕션
하체
hip-extension
힙 익스텐션
하체
dumbbell shoulder press
플로어 힙 익스텐션
하체


복근 트레이닝