숄더 핀프레스

훈련할 수 있는 근육

근육군	근육
주동 근육	삼각근
보조 근육	삼두, 이두, 대흉근
안정화 근육	승모근
악력 근육	전완 굴곡근군

근육군

근육

주동 근육

삼각근

보조 근육

삼두, 이두, 대흉근

안정화 근육

승모근

악력 근육

전완 굴곡근군

숄더 핀프레스 평균 무게 [1RM]

레벨
기초	30 kg (65 lbs)	11 kg (24 lbs)
초급	46 kg (102 lbs)	20 kg (44 lbs)
중급	67 kg (149 lbs)	33 kg (72 lbs)
상급	93 kg (205 lbs)	48 kg (106 lbs)
프로	121 kg (266 lbs)	66 kg (145 lbs)

레벨

기초

30 kg
(65 lbs)

11 kg
(24 lbs)

초급

46 kg
(102 lbs)

20 kg
(44 lbs)

중급

67 kg
(149 lbs)

33 kg
(72 lbs)

상급

93 kg
(205 lbs)

48 kg
(106 lbs)

프로

121 kg
(266 lbs)

66 kg
(145 lbs)

주: 이 기준은 평균적인 리프터를 바탕으로 한 것이며, 체중이나 나이 등의 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보다 자세한 데이터는 아래를 참조하세요.

숄더 핀프레스 표준(kg)

체중별
연령별

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	13	23	37	53	72
55	16	27	42	59	79
60	19	31	47	66	86
65	23	35	52	71	93
70	26	40	57	77	99
75	29	43	61	83	106
80	32	47	66	88	112
85	35	51	70	93	117
90	39	55	75	98	123
95	42	58	79	103	128
100	45	62	83	107	133
105	47	65	87	112	138
110	50	69	91	116	143
115	53	72	95	121	148
120	56	75	98	125	153
125	59	78	102	129	157
130	61	81	106	133	162
135	64	85	109	137	166
140	67	88	112	140	170

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	25	39	57	79	103
20	29	45	66	90	118
25	30	46	67	93	121
30	30	46	67	93	121
35	30	46	67	93	121
40	30	46	67	93	121
45	28	44	64	88	114
50	26	41	60	83	107
55	24	38	56	76	99
60	22	35	51	70	91
65	20	31	46	63	82
70	18	28	41	57	74
75	16	25	37	51	66
80	14	23	33	45	59
85	13	20	29	41	53
90	12	18	27	37	48

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	6	12	22	34	49
45	7	14	24	37	52
50	8	16	26	40	55
55	9	17	29	43	59
60	10	19	31	45	61
65	12	21	33	47	64
70	13	22	34	50	67
75	14	23	36	52	69
80	15	25	38	54	72
85	16	26	40	56	74
90	17	27	41	58	76
95	18	29	43	59	78
100	19	30	44	61	80
105	20	31	45	63	82
110	21	32	47	64	84
115	21	33	48	66	85
120	22	34	49	67	87

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	9	17	28	41	56
20	11	20	32	47	64
25	11	20	33	48	66
30	11	20	33	48	66
35	11	20	33	48	66
40	11	20	33	48	66
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	54
60	8	15	25	36	50
65	7	14	22	33	45
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	24	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

주: 표에 나와 있는 덤벨의 무게는 덤벨 한 개당 무게를 나타냅니다. 헬스장의 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

테이블 보는 법

레벨	설명	비율
기초	올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.	하위 5%
초급	6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 80%
중급	2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 50%
상급	5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 20%
프로	5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.	상위 5%

레벨

설명

비율

기초

올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.

하위 5%

초급

6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 80%

중급

2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 50%

상급

5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 20%

프로

5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.

상위 5%

10분당 소모 칼로리

강도	칼로리 소모량
저강도	🔥 25-35 칼로리
중강도	🔥 35-50 칼로리
고강도	🔥 50-70 칼로리
최대	🔥 70-90 칼로리

강도

칼로리 소모량

저강도

🔥 25-35 칼로리

중강도

🔥 35-50 칼로리

고강도

🔥 50-70 칼로리

최대

🔥 70-90 칼로리

주:평균적인 성인을 기준으로 한 데이터입니다. 실제 소모 칼로리는 체중, 근육량, 운동 자세 등의 개인 차이에 따라 달라질 수 있습니다.

강도 레벨:

저강도：워밍업 세트 및 회복 운동
중강도：표준적인 운동
고강도：고중량 리프팅 및 고볼륨
최대：한계 반복, 반복 횟수 및 AMRAP 세트

훈련할 수 있는 근육

숄더 핀프레스 평균 무게 [1RM]

숄더 핀프레스 표준(kg)

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

테이블 보는 법

10분당 소모 칼로리

기타 운동

전신 운동

가슴 트레이닝

등 트레이닝

어깨 트레이닝

팔 트레이닝

하체 트레이닝

복근 트레이닝

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	13	23	37	53	72
55	16	27	42	59	79
60	19	31	47	66	86
65	23	35	52	71	93
70	26	40	57	77	99
75	29	43	61	83	106
80	32	47	66	88	112
85	35	51	70	93	117
90	39	55	75	98	123
95	42	58	79	103	128
100	45	62	83	107	133
105	47	65	87	112	138
110	50	69	91	116	143
115	53	72	95	121	148
120	56	75	98	125	153
125	59	78	102	129	157
130	61	81	106	133	162
135	64	85	109	137	166
140	67	88	112	140	170

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	25	39	57	79	103
20	29	45	66	90	118
25	30	46	67	93	121
30	30	46	67	93	121
35	30	46	67	93	121
40	30	46	67	93	121
45	28	44	64	88	114
50	26	41	60	83	107
55	24	38	56	76	99
60	22	35	51	70	91
65	20	31	46	63	82
70	18	28	41	57	74
75	16	25	37	51	66
80	14	23	33	45	59
85	13	20	29	41	53
90	12	18	27	37	48

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	6	12	22	34	49
45	7	14	24	37	52
50	8	16	26	40	55
55	9	17	29	43	59
60	10	19	31	45	61
65	12	21	33	47	64
70	13	22	34	50	67
75	14	23	36	52	69
80	15	25	38	54	72
85	16	26	40	56	74
90	17	27	41	58	76
95	18	29	43	59	78
100	19	30	44	61	80
105	20	31	45	63	82
110	21	32	47	64	84
115	21	33	48	66	85
120	22	34	49	67	87

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	9	17	28	41	56
20	11	20	32	47	64
25	11	20	33	48	66
30	11	20	33	48	66
35	11	20	33	48	66
40	11	20	33	48	66
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	54
60	8	15	25	36	50
65	7	14	22	33	45
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	24	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	13	23	37	53	72
55	16	27	42	59	79
60	19	31	47	66	86
65	23	35	52	71	93
70	26	40	57	77	99
75	29	43	61	83	106
80	32	47	66	88	112
85	35	51	70	93	117
90	39	55	75	98	123
95	42	58	79	103	128
100	45	62	83	107	133
105	47	65	87	112	138
110	50	69	91	116	143
115	53	72	95	121	148
120	56	75	98	125	153
125	59	78	102	129	157
130	61	81	106	133	162
135	64	85	109	137	166
140	67	88	112	140	170

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	25	39	57	79	103
20	29	45	66	90	118
25	30	46	67	93	121
30	30	46	67	93	121
35	30	46	67	93	121
40	30	46	67	93	121
45	28	44	64	88	114
50	26	41	60	83	107
55	24	38	56	76	99
60	22	35	51	70	91
65	20	31	46	63	82
70	18	28	41	57	74
75	16	25	37	51	66
80	14	23	33	45	59
85	13	20	29	41	53
90	12	18	27	37	48

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	6	12	22	34	49
45	7	14	24	37	52
50	8	16	26	40	55
55	9	17	29	43	59
60	10	19	31	45	61
65	12	21	33	47	64
70	13	22	34	50	67
75	14	23	36	52	69
80	15	25	38	54	72
85	16	26	40	56	74
90	17	27	41	58	76
95	18	29	43	59	78
100	19	30	44	61	80
105	20	31	45	63	82
110	21	32	47	64	84
115	21	33	48	66	85
120	22	34	49	67	87

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	9	17	28	41	56
20	11	20	32	47	64
25	11	20	33	48	66
30	11	20	33	48	66
35	11	20	33	48	66
40	11	20	33	48	66
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	54
60	8	15	25	36	50
65	7	14	22	33	45
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	24	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	13	23	37	53	72
55	16	27	42	59	79
60	19	31	47	66	86
65	23	35	52	71	93
70	26	40	57	77	99
75	29	43	61	83	106
80	32	47	66	88	112
85	35	51	70	93	117
90	39	55	75	98	123
95	42	58	79	103	128
100	45	62	83	107	133
105	47	65	87	112	138
110	50	69	91	116	143
115	53	72	95	121	148
120	56	75	98	125	153
125	59	78	102	129	157
130	61	81	106	133	162
135	64	85	109	137	166
140	67	88	112	140	170

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	25	39	57	79	103
20	29	45	66	90	118
25	30	46	67	93	121
30	30	46	67	93	121
35	30	46	67	93	121
40	30	46	67	93	121
45	28	44	64	88	114
50	26	41	60	83	107
55	24	38	56	76	99
60	22	35	51	70	91
65	20	31	46	63	82
70	18	28	41	57	74
75	16	25	37	51	66
80	14	23	33	45	59
85	13	20	29	41	53
90	12	18	27	37	48

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	6	12	22	34	49
45	7	14	24	37	52
50	8	16	26	40	55
55	9	17	29	43	59
60	10	19	31	45	61
65	12	21	33	47	64
70	13	22	34	50	67
75	14	23	36	52	69
80	15	25	38	54	72
85	16	26	40	56	74
90	17	27	41	58	76
95	18	29	43	59	78
100	19	30	44	61	80
105	20	31	45	63	82
110	21	32	47	64	84
115	21	33	48	66	85
120	22	34	49	67	87

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	9	17	28	41	56
20	11	20	32	47	64
25	11	20	33	48	66
30	11	20	33	48	66
35	11	20	33	48	66
40	11	20	33	48	66
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	54
60	8	15	25	36	50
65	7	14	22	33	45
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	24	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26