머신 바이셉 컬

훈련할 수 있는 근육

근육군	근육
주동 근육	이두
보조 근육	전완 굴곡근군
안정화 근육	삼각근, 외복사근
악력 근육	전완 굴곡근군

근육군

근육

주동 근육

이두

보조 근육

전완 굴곡근군

안정화 근육

삼각근, 외복사근

악력 근육

전완 굴곡근군

머신 바이셉 컬 평균 무게 [1RM]

레벨
기초	21 kg (47 lbs)	6 kg (14 lbs)
초급	36 kg (80 lbs)	15 kg (34 lbs)
중급	57 kg (125 lbs)	28 kg (63 lbs)
상급	81 kg (179 lbs)	46 kg (101 lbs)
프로	109 kg (240 lbs)	66 kg (146 lbs)

레벨

기초

21 kg
(47 lbs)

6 kg
(14 lbs)

초급

36 kg
(80 lbs)

15 kg
(34 lbs)

중급

57 kg
(125 lbs)

28 kg
(63 lbs)

상급

81 kg
(179 lbs)

46 kg
(101 lbs)

프로

109 kg
(240 lbs)

66 kg
(146 lbs)

주: 이 기준은 평균적인 리프터를 바탕으로 한 것이며, 체중이나 나이 등의 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보다 자세한 데이터는 아래를 참조하세요.

머신 바이셉 컬 표준(kg)

체중별
연령별

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	12	23	38	57	79
55	14	25	41	61	84
60	16	28	45	66	89
65	18	31	48	70	94
70	20	34	52	74	98
75	22	36	55	77	103
80	24	39	58	81	107
85	26	41	61	84	111
90	28	43	64	88	115
95	29	46	66	91	118
100	31	48	69	94	122
105	33	50	71	97	125
110	34	52	74	100	128
115	36	54	76	103	131
120	38	56	79	105	134
125	39	58	81	108	137
130	41	60	83	111	140
135	42	61	85	113	143
140	44	63	87	115	146

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	18	31	48	69	93
20	21	35	55	79	106
25	21	36	57	81	109
30	21	36	57	81	109
35	21	36	57	81	109
40	21	36	57	81	109
45	20	34	54	77	103
50	19	32	50	72	97
55	17	30	47	67	90
60	16	27	42	61	82
65	14	25	38	55	74
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	28	40	53
85	9	16	25	35	48
90	8	14	22	32	43

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	3	9	19	33	50
45	4	10	21	36	53
50	4	11	23	38	56
55	5	13	25	40	59
60	6	14	26	42	61
65	6	15	28	44	64
70	7	16	29	46	66
75	8	17	30	48	68
80	9	18	32	49	70
85	9	19	33	51	72
90	10	20	34	52	73
95	10	21	35	54	75
100	11	22	37	55	77
105	12	22	38	57	78
110	12	23	39	58	80
115	13	24	40	59	81
120	13	25	41	60	83

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	5	13	24	39	56
20	6	15	28	45	65
25	6	15	28	46	66
30	6	15	28	46	66
35	6	15	28	46	66
40	6	15	28	46	66
45	6	14	27	44	63
50	6	14	25	41	59
55	5	13	23	38	55
60	5	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	4	9	17	28	40
75	3	8	16	25	36
80	3	7	14	22	32
85	3	7	12	20	29
90	3	6	11	18	26

주: 표에 나와 있는 덤벨의 무게는 덤벨 한 개당 무게를 나타냅니다. 헬스장의 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

테이블 보는 법

레벨	설명	비율
기초	올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.	하위 5%
초급	6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 80%
중급	2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 50%
상급	5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 20%
프로	5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.	상위 5%

레벨

설명

비율

기초

올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.

하위 5%

초급

6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 80%

중급

2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 50%

상급

5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 20%

프로

5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.

상위 5%

10분당 소모 칼로리

강도	칼로리 소모량
저강도	🔥 20-30 칼로리
중강도	🔥 30-45 칼로리
고강도	🔥 45-60 칼로리
최대	🔥 60-80 칼로리

강도

칼로리 소모량

저강도

🔥 20-30 칼로리

중강도

🔥 30-45 칼로리

고강도

🔥 45-60 칼로리

최대

🔥 60-80 칼로리

주:평균적인 성인을 기준으로 한 데이터입니다. 실제 소모 칼로리는 체중, 근육량, 운동 자세 등의 개인 차이에 따라 달라질 수 있습니다.

강도 레벨:

저강도：워밍업 세트 및 회복 운동
중강도：표준적인 운동
고강도：고중량 리프팅 및 고볼륨
최대：한계 반복, 반복 횟수 및 AMRAP 세트

훈련할 수 있는 근육

머신 바이셉 컬 평균 무게 [1RM]

머신 바이셉 컬 표준(kg)

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

테이블 보는 법

10분당 소모 칼로리

기타 운동

전신 운동

가슴 트레이닝

등 트레이닝

어깨 트레이닝

팔 트레이닝

하체 트레이닝

복근 트레이닝

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	12	23	38	57	79
55	14	25	41	61	84
60	16	28	45	66	89
65	18	31	48	70	94
70	20	34	52	74	98
75	22	36	55	77	103
80	24	39	58	81	107
85	26	41	61	84	111
90	28	43	64	88	115
95	29	46	66	91	118
100	31	48	69	94	122
105	33	50	71	97	125
110	34	52	74	100	128
115	36	54	76	103	131
120	38	56	79	105	134
125	39	58	81	108	137
130	41	60	83	111	140
135	42	61	85	113	143
140	44	63	87	115	146

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	18	31	48	69	93
20	21	35	55	79	106
25	21	36	57	81	109
30	21	36	57	81	109
35	21	36	57	81	109
40	21	36	57	81	109
45	20	34	54	77	103
50	19	32	50	72	97
55	17	30	47	67	90
60	16	27	42	61	82
65	14	25	38	55	74
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	28	40	53
85	9	16	25	35	48
90	8	14	22	32	43

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	3	9	19	33	50
45	4	10	21	36	53
50	4	11	23	38	56
55	5	13	25	40	59
60	6	14	26	42	61
65	6	15	28	44	64
70	7	16	29	46	66
75	8	17	30	48	68
80	9	18	32	49	70
85	9	19	33	51	72
90	10	20	34	52	73
95	10	21	35	54	75
100	11	22	37	55	77
105	12	22	38	57	78
110	12	23	39	58	80
115	13	24	40	59	81
120	13	25	41	60	83

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	5	13	24	39	56
20	6	15	28	45	65
25	6	15	28	46	66
30	6	15	28	46	66
35	6	15	28	46	66
40	6	15	28	46	66
45	6	14	27	44	63
50	6	14	25	41	59
55	5	13	23	38	55
60	5	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	4	9	17	28	40
75	3	8	16	25	36
80	3	7	14	22	32
85	3	7	12	20	29
90	3	6	11	18	26

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	12	23	38	57	79
55	14	25	41	61	84
60	16	28	45	66	89
65	18	31	48	70	94
70	20	34	52	74	98
75	22	36	55	77	103
80	24	39	58	81	107
85	26	41	61	84	111
90	28	43	64	88	115
95	29	46	66	91	118
100	31	48	69	94	122
105	33	50	71	97	125
110	34	52	74	100	128
115	36	54	76	103	131
120	38	56	79	105	134
125	39	58	81	108	137
130	41	60	83	111	140
135	42	61	85	113	143
140	44	63	87	115	146

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	18	31	48	69	93
20	21	35	55	79	106
25	21	36	57	81	109
30	21	36	57	81	109
35	21	36	57	81	109
40	21	36	57	81	109
45	20	34	54	77	103
50	19	32	50	72	97
55	17	30	47	67	90
60	16	27	42	61	82
65	14	25	38	55	74
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	28	40	53
85	9	16	25	35	48
90	8	14	22	32	43

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	3	9	19	33	50
45	4	10	21	36	53
50	4	11	23	38	56
55	5	13	25	40	59
60	6	14	26	42	61
65	6	15	28	44	64
70	7	16	29	46	66
75	8	17	30	48	68
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85	9	19	33	51	72
90	10	20	34	52	73
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100	11	22	37	55	77
105	12	22	38	57	78
110	12	23	39	58	80
115	13	24	40	59	81
120	13	25	41	60	83

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	5	13	24	39	56
20	6	15	28	45	65
25	6	15	28	46	66
30	6	15	28	46	66
35	6	15	28	46	66
40	6	15	28	46	66
45	6	14	27	44	63
50	6	14	25	41	59
55	5	13	23	38	55
60	5	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	4	9	17	28	40
75	3	8	16	25	36
80	3	7	14	22	32
85	3	7	12	20	29
90	3	6	11	18	26

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	12	23	38	57	79
55	14	25	41	61	84
60	16	28	45	66	89
65	18	31	48	70	94
70	20	34	52	74	98
75	22	36	55	77	103
80	24	39	58	81	107
85	26	41	61	84	111
90	28	43	64	88	115
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105	33	50	71	97	125
110	34	52	74	100	128
115	36	54	76	103	131
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125	39	58	81	108	137
130	41	60	83	111	140
135	42	61	85	113	143
140	44	63	87	115	146

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	18	31	48	69	93
20	21	35	55	79	106
25	21	36	57	81	109
30	21	36	57	81	109
35	21	36	57	81	109
40	21	36	57	81	109
45	20	34	54	77	103
50	19	32	50	72	97
55	17	30	47	67	90
60	16	27	42	61	82
65	14	25	38	55	74
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	28	40	53
85	9	16	25	35	48
90	8	14	22	32	43

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	3	9	19	33	50
45	4	10	21	36	53
50	4	11	23	38	56
55	5	13	25	40	59
60	6	14	26	42	61
65	6	15	28	44	64
70	7	16	29	46	66
75	8	17	30	48	68
80	9	18	32	49	70
85	9	19	33	51	72
90	10	20	34	52	73
95	10	21	35	54	75
100	11	22	37	55	77
105	12	22	38	57	78
110	12	23	39	58	80
115	13	24	40	59	81
120	13	25	41	60	83

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	5	13	24	39	56
20	6	15	28	45	65
25	6	15	28	46	66
30	6	15	28	46	66
35	6	15	28	46	66
40	6	15	28	46	66
45	6	14	27	44	63
50	6	14	25	41	59
55	5	13	23	38	55
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90	3	6	11	18	26