シーテッド딥스머신

훈련할 수 있는 근육

근육군	근육
주동 근육	삼두, 이두
보조 근육	대흉근, 삼각근
안정화 근육	없음
악력 근육	없음

근육군

근육

주동 근육

삼두, 이두

보조 근육

대흉근, 삼각근

안정화 근육

없음

악력 근육

없음

シーテッド딥스머신 평균 무게 [1RM]

레벨
기초	36 kg (79 lbs)	22 kg (48 lbs)
초급	65 kg (144 lbs)	36 kg (80 lbs)
중급	105 kg (232 lbs)	56 kg (123 lbs)
상급	155 kg (341 lbs)	80 kg (176 lbs)
프로	211 kg (465 lbs)	106 kg (234 lbs)

레벨

기초

36 kg
(79 lbs)

22 kg
(48 lbs)

초급

65 kg
(144 lbs)

36 kg
(80 lbs)

중급

105 kg
(232 lbs)

56 kg
(123 lbs)

상급

155 kg
(341 lbs)

80 kg
(176 lbs)

프로

211 kg
(465 lbs)

106 kg
(234 lbs)

주: 이 기준은 평균적인 리프터를 바탕으로 한 것이며, 체중이나 나이 등의 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보다 자세한 데이터는 아래를 참조하세요.

シーテッド딥스머신 표준(kg)

체중별
연령별

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	20	42	73	112	158
55	23	46	79	120	168
60	27	51	85	128	177
65	30	56	91	135	185
70	33	60	97	142	193
75	36	64	102	148	200
80	39	68	107	154	208
85	42	72	112	160	214
90	45	76	117	166	221
95	48	80	121	171	227
100	51	83	126	177	233
105	54	87	130	182	239
110	57	90	134	187	245
115	59	94	138	191	250
120	62	97	142	196	255
125	64	100	146	200	260
130	67	103	149	205	265
135	69	106	153	209	270
140	71	109	157	213	275

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	31	56	90	132	179
20	35	64	103	151	205
25	36	65	105	155	211
30	36	65	105	155	211
35	36	65	105	155	211
40	36	65	105	155	211
45	34	62	100	147	200
50	32	58	94	138	188
55	30	54	87	127	174
60	27	49	79	116	158
65	24	44	71	105	143
70	22	40	64	94	128
75	20	36	57	84	115
80	18	32	51	75	103
85	16	28	46	68	92
90	14	26	41	61	83

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	16	28	45	66	90
45	17	30	47	69	93
50	18	32	50	71	96
55	19	33	52	74	99
60	21	35	53	76	101
65	22	36	55	78	104
70	23	37	57	80	106
75	24	39	58	82	108
80	25	40	60	83	110
85	25	41	61	85	112
90	26	42	62	87	113
95	27	43	63	88	115
100	28	44	65	89	117
105	29	45	66	91	118
110	29	46	67	92	120
115	30	47	68	93	121
120	31	48	69	94	122

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	18	31	48	68	90
20	21	36	55	78	104
25	22	36	56	80	106
30	22	36	56	80	106
35	22	36	56	80	106
40	22	36	56	80	106
45	21	35	53	76	101
50	19	32	50	71	95
55	18	30	46	66	87
60	16	27	42	60	80
65	15	25	38	54	72
70	13	22	34	49	65
75	12	20	31	43	58
80	11	18	27	39	52
85	9	16	24	35	46
90	9	14	22	31	42

주: 표에 나와 있는 덤벨의 무게는 덤벨 한 개당 무게를 나타냅니다. 헬스장의 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

테이블 보는 법

레벨	설명	비율
기초	올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.	하위 5%
초급	6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 80%
중급	2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 50%
상급	5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 20%
프로	5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.	상위 5%

레벨

설명

비율

기초

올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.

하위 5%

초급

6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 80%

중급

2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 50%

상급

5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 20%

프로

5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.

상위 5%

10분당 소모 칼로리

강도	칼로리 소모량
저강도	🔥 20-30 칼로리
중강도	🔥 30-45 칼로리
고강도	🔥 45-60 칼로리
최대	🔥 60-80 칼로리

강도

칼로리 소모량

저강도

🔥 20-30 칼로리

중강도

🔥 30-45 칼로리

고강도

🔥 45-60 칼로리

최대

🔥 60-80 칼로리

주:평균적인 성인을 기준으로 한 데이터입니다. 실제 소모 칼로리는 체중, 근육량, 운동 자세 등의 개인 차이에 따라 달라질 수 있습니다.

강도 레벨:

저강도：워밍업 세트 및 회복 운동
중강도：표준적인 운동
고강도：고중량 리프팅 및 고볼륨
최대：한계 반복, 반복 횟수 및 AMRAP 세트

シーテッド딥스머신

훈련할 수 있는 근육

シーテッド딥스머신 평균 무게 [1RM]

シーテッド딥스머신 표준(kg)

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

테이블 보는 법

10분당 소모 칼로리

기타 운동

전신 운동

가슴 트레이닝

등 트레이닝

어깨 트레이닝

팔 트레이닝

하체 트레이닝

복근 트레이닝

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	20	42	73	112	158
55	23	46	79	120	168
60	27	51	85	128	177
65	30	56	91	135	185
70	33	60	97	142	193
75	36	64	102	148	200
80	39	68	107	154	208
85	42	72	112	160	214
90	45	76	117	166	221
95	48	80	121	171	227
100	51	83	126	177	233
105	54	87	130	182	239
110	57	90	134	187	245
115	59	94	138	191	250
120	62	97	142	196	255
125	64	100	146	200	260
130	67	103	149	205	265
135	69	106	153	209	270
140	71	109	157	213	275

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	31	56	90	132	179
20	35	64	103	151	205
25	36	65	105	155	211
30	36	65	105	155	211
35	36	65	105	155	211
40	36	65	105	155	211
45	34	62	100	147	200
50	32	58	94	138	188
55	30	54	87	127	174
60	27	49	79	116	158
65	24	44	71	105	143
70	22	40	64	94	128
75	20	36	57	84	115
80	18	32	51	75	103
85	16	28	46	68	92
90	14	26	41	61	83

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	16	28	45	66	90
45	17	30	47	69	93
50	18	32	50	71	96
55	19	33	52	74	99
60	21	35	53	76	101
65	22	36	55	78	104
70	23	37	57	80	106
75	24	39	58	82	108
80	25	40	60	83	110
85	25	41	61	85	112
90	26	42	62	87	113
95	27	43	63	88	115
100	28	44	65	89	117
105	29	45	66	91	118
110	29	46	67	92	120
115	30	47	68	93	121
120	31	48	69	94	122

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	18	31	48	68	90
20	21	36	55	78	104
25	22	36	56	80	106
30	22	36	56	80	106
35	22	36	56	80	106
40	22	36	56	80	106
45	21	35	53	76	101
50	19	32	50	71	95
55	18	30	46	66	87
60	16	27	42	60	80
65	15	25	38	54	72
70	13	22	34	49	65
75	12	20	31	43	58
80	11	18	27	39	52
85	9	16	24	35	46
90	9	14	22	31	42

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	20	42	73	112	158
55	23	46	79	120	168
60	27	51	85	128	177
65	30	56	91	135	185
70	33	60	97	142	193
75	36	64	102	148	200
80	39	68	107	154	208
85	42	72	112	160	214
90	45	76	117	166	221
95	48	80	121	171	227
100	51	83	126	177	233
105	54	87	130	182	239
110	57	90	134	187	245
115	59	94	138	191	250
120	62	97	142	196	255
125	64	100	146	200	260
130	67	103	149	205	265
135	69	106	153	209	270
140	71	109	157	213	275

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	31	56	90	132	179
20	35	64	103	151	205
25	36	65	105	155	211
30	36	65	105	155	211
35	36	65	105	155	211
40	36	65	105	155	211
45	34	62	100	147	200
50	32	58	94	138	188
55	30	54	87	127	174
60	27	49	79	116	158
65	24	44	71	105	143
70	22	40	64	94	128
75	20	36	57	84	115
80	18	32	51	75	103
85	16	28	46	68	92
90	14	26	41	61	83

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	16	28	45	66	90
45	17	30	47	69	93
50	18	32	50	71	96
55	19	33	52	74	99
60	21	35	53	76	101
65	22	36	55	78	104
70	23	37	57	80	106
75	24	39	58	82	108
80	25	40	60	83	110
85	25	41	61	85	112
90	26	42	62	87	113
95	27	43	63	88	115
100	28	44	65	89	117
105	29	45	66	91	118
110	29	46	67	92	120
115	30	47	68	93	121
120	31	48	69	94	122

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	18	31	48	68	90
20	21	36	55	78	104
25	22	36	56	80	106
30	22	36	56	80	106
35	22	36	56	80	106
40	22	36	56	80	106
45	21	35	53	76	101
50	19	32	50	71	95
55	18	30	46	66	87
60	16	27	42	60	80
65	15	25	38	54	72
70	13	22	34	49	65
75	12	20	31	43	58
80	11	18	27	39	52
85	9	16	24	35	46
90	9	14	22	31	42

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	20	42	73	112	158
55	23	46	79	120	168
60	27	51	85	128	177
65	30	56	91	135	185
70	33	60	97	142	193
75	36	64	102	148	200
80	39	68	107	154	208
85	42	72	112	160	214
90	45	76	117	166	221
95	48	80	121	171	227
100	51	83	126	177	233
105	54	87	130	182	239
110	57	90	134	187	245
115	59	94	138	191	250
120	62	97	142	196	255
125	64	100	146	200	260
130	67	103	149	205	265
135	69	106	153	209	270
140	71	109	157	213	275

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	31	56	90	132	179
20	35	64	103	151	205
25	36	65	105	155	211
30	36	65	105	155	211
35	36	65	105	155	211
40	36	65	105	155	211
45	34	62	100	147	200
50	32	58	94	138	188
55	30	54	87	127	174
60	27	49	79	116	158
65	24	44	71	105	143
70	22	40	64	94	128
75	20	36	57	84	115
80	18	32	51	75	103
85	16	28	46	68	92
90	14	26	41	61	83

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	16	28	45	66	90
45	17	30	47	69	93
50	18	32	50	71	96
55	19	33	52	74	99
60	21	35	53	76	101
65	22	36	55	78	104
70	23	37	57	80	106
75	24	39	58	82	108
80	25	40	60	83	110
85	25	41	61	85	112
90	26	42	62	87	113
95	27	43	63	88	115
100	28	44	65	89	117
105	29	45	66	91	118
110	29	46	67	92	120
115	30	47	68	93	121
120	31	48	69	94	122

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	18	31	48	68	90
20	21	36	55	78	104
25	22	36	56	80	106
30	22	36	56	80	106
35	22	36	56	80	106
40	22	36	56	80	106
45	21	35	53	76	101
50	19	32	50	71	95
55	18	30	46	66	87
60	16	27	42	60	80
65	15	25	38	54	72
70	13	22	34	49	65
75	12	20	31	43	58
80	11	18	27	39	52
85	9	16	24	35	46
90	9	14	22	31	42