온몸

가슴

등

어깨

팔

하체

복근

데드리프트

훈련할 수 있는 근육

근육군	근육
주동 근육	척추 기립근, 대둔근, 햄스트링
보조 근육	대퇴사두근, 내전근군
안정화 근육	외복사근, 승모근, 광배근
악력 근육	전완 굴곡근군

데드리프트 평균 무게 [1RM]

레벨
기초	78 kg (173 lbs)	38 kg (84 lbs)
초급	112 kg (246 lbs)	60 kg (132 lbs)
중급	152 kg (336 lbs)	87 kg (193 lbs)
상급	200 kg (440 lbs)	120 kg (265 lbs)
프로	250 kg (552 lbs)	157 kg (345 lbs)

주: 이 기준은 평균적인 리프터를 바탕으로 한 것이며, 체중이나 나이 등의 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보다 자세한 데이터는 아래를 참조하세요.

데드리프트 표준(kg)

체중별
연령별

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

주: 표에 나와 있는 덤벨의 무게는 덤벨 한 개당 무게를 나타냅니다. 헬스장의 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

World Records

Last Updated: October 6, 2023

Men's Raw Deadlift(Sumo)

487.5 kg (1,074.8 lb)

Danny Grigsby

Men's Equipped Deadlift

500 kg (1,102.3 lb)

Eddie Hall

Heaviest Deadlift Overall

501 kg (1,104.5 lb)

Hafþór Júlíus Björnsson

Women's Raw Deadlift

288.5 kg (636 lb)

Tamara Walcott

Women's Equipped Deadlift

317.5 kg (700 lb)

Lucy Underdown

테이블 보는 법

레벨	설명	비율
기초	올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.	하위 5%
초급	6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 80%
중급	2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 50%
상급	5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 20%
프로	5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.	상위 5%

10분당 소모 칼로리

강도	칼로리 소모량
저강도	🔥 50-70 칼로리
중강도	🔥 70-100 칼로리
고강도	🔥 100-130 칼로리
최대	🔥 130-160 칼로리

주:평균적인 성인을 기준으로 한 데이터입니다. 실제 소모 칼로리는 체중, 근육량, 운동 자세 등의 개인 차이에 따라 달라질 수 있습니다.

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

데드리프트

훈련할 수 있는 근육

데드리프트 평균 무게 [1RM]

데드리프트 표준(kg)

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

World Records

테이블 보는 법

10분당 소모 칼로리

기타 운동

전신 운동

가슴 트레이닝

등 트레이닝

어깨 트레이닝

팔 트레이닝

하체 트레이닝

복근 트레이닝

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62