케이블 바이셉 컬

훈련할 수 있는 근육

근육군	근육
주동 근육	이두
보조 근육	복직근
안정화 근육	전완 굴곡근군, 외복사근
악력 근육	전완 굴곡근군

근육군

근육

주동 근육

이두

보조 근육

복직근

안정화 근육

전완 굴곡근군, 외복사근

악력 근육

전완 굴곡근군

케이블 바이셉 컬 평균 무게 [1RM]

레벨
기초	13 kg (29 lbs)	6 kg (13 lbs)
초급	29 kg (63 lbs)	14 kg (31 lbs)
중급	51 kg (113 lbs)	27 kg (60 lbs)
상급	81 kg (178 lbs)	44 kg (97 lbs)
프로	115 kg (254 lbs)	64 kg (142 lbs)

레벨

기초

13 kg
(29 lbs)

6 kg
(13 lbs)

초급

29 kg
(63 lbs)

14 kg
(31 lbs)

중급

51 kg
(113 lbs)

27 kg
(60 lbs)

상급

81 kg
(178 lbs)

44 kg
(97 lbs)

프로

115 kg
(254 lbs)

64 kg
(142 lbs)

주: 이 기준은 평균적인 리프터를 바탕으로 한 것이며, 체중이나 나이 등의 개인적인 요인에 따라 다를 수 있습니다. 보다 자세한 데이터는 아래를 참조하세요.

케이블 바이셉 컬 표준(kg)

체중별
연령별

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

주: 표에 나와 있는 덤벨의 무게는 덤벨 한 개당 무게를 나타냅니다. 헬스장의 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

테이블 보는 법

레벨	설명	비율
기초	올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.	하위 5%
초급	6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 80%
중급	2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 50%
상급	5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.	상위 20%
프로	5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.	상위 5%

레벨

설명

비율

기초

올바른 자세를 익히고, 1개월 이상 꾸준히 운동에 매진한다.

하위 5%

초급

6개월 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 80%

중급

2년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 50%

상급

5년 이상 지속적으로 운동에 매진한다.

상위 20%

프로

5년 이상 해당 근력 훈련 메뉴를 전문적으로 훈련한다.

상위 5%

10분당 소모 칼로리

강도	칼로리 소모량
저강도	🔥 20-30 칼로리
중강도	🔥 30-50 칼로리
고강도	🔥 50-70 칼로리
최대	🔥 70-90 칼로리

강도

칼로리 소모량

저강도

🔥 20-30 칼로리

중강도

🔥 30-50 칼로리

고강도

🔥 50-70 칼로리

최대

🔥 70-90 칼로리

주:평균적인 성인을 기준으로 한 데이터입니다. 실제 소모 칼로리는 체중, 근육량, 운동 자세 등의 개인 차이에 따라 달라질 수 있습니다.

강도 레벨:

저강도：워밍업 세트 및 회복 운동
중강도：표준적인 운동
고강도：고중량 리프팅 및 고볼륨
최대：한계 반복, 반복 횟수 및 AMRAP 세트

케이블 바이셉 컬

훈련할 수 있는 근육

케이블 바이셉 컬 평균 무게 [1RM]

케이블 바이셉 컬 표준(kg)

남성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

남성 및 나이별 데이터 [1RM]

여성 및 체중(kg)별 데이터 [1RM]

여성 및 나이별 데이터 [1RM]

테이블 보는 법

10분당 소모 칼로리

기타 운동

전신 운동

가슴 트레이닝

등 트레이닝

어깨 트레이닝

팔 트레이닝

하체 트레이닝

복근 트레이닝

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
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95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
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80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
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80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
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95	19	36	61	91	126
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105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
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50	12	25	46	72	103
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80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
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75	8	18	31	48	68
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105	14	26	41	61	83
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115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

체중	기초	초급	중급	상급	프로
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
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110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
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60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

체중	기초	초급	중급	상급	프로
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

나이	기초	초급	중급	상급	프로
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
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80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25